💥Plank/Lenta!💥
Korpuso raumenys be abejonės vieni iš svarbiausių raumenų mūsų kūne. Jiems stiprinti vienas geriausių pratimų, su kuriuo yra susipažinę ir spėję (ne)prakeikti visi iki vieno mano klientai- Lenta! 😂💪
Aktyvi pilvo siena duoda pranašumą kiekvienoje gyvenimo situacijoje, ypač kalbant apie prevenciją juosmens skausmui!!! Ką jau kalbėti apie stabilumą, balansą, mažesnę sąnarių apkrovą, geriau perduodamą jegą per visą kinetinę grandinę atliekant sunkius bazinius pratimus! 💥
Trumpai apie pratimą: tai statinis pratimas nereikalaujantis judesio, bet tai toli gražu nepadaro jo lengvu. Labai svarbu kontroliuoti dubens padėtį, siekiant išvengti padidėjusio lordozinio linkio ir neperduoti krūvio juosmeniui. (viena dažniausiai pasitaikančių klaidų). Ne mažiau svarbūs ir įtempti/aktyvus sėdmenys ir pilvo preso raumenys ir žvilgsnis tiesiai į žemę, o ne į dangų. Tai pratimas išlaikantis optimalų raumens ilgį, bet išvystantis jėgą (netrumpina raumenų) kaip dauguma p. preso pratimų, todėl negali pakenkti laikysenai.👍
Kaip ir dauguma pratimų- jis yra geras, kol technika nepriekaištinga. Jaučiant padidėjusį drebėjima, norą keisti dubens padėtį – nutraukite pratimą. 💥
Pradėkite bandydami išlaikyti kūno padėti Lentos pozicijoje 20/30/45/60 sekundžiu. Išlaikant minutę jau galima taikyti vieną ir begalės pratimo progresijų, norint mesti dar didesnį iššūkį korpuso ir giliesiems raumenims.💪
Pirmą kartą bandant atlikti naują pratimą- rekomenduoju visada paprašyti trenerio pagalbos!

Treneris Robertas Kivilius